[...] treningu.. a wiec moj trening wygladał tak: pon: barki przedramie sr: klata tricek pt: plecy bicek prosze niepisac gdzie brzuch,nogi, bo jechalem bardziej na mase i brzucha nierobilem.. a nogi to mam w miare bo przez 6 lat gralem w pile nozna:) staz to 10miesiecy na silce w tym przerwa na wakacje 2 miesiace.. i teraz cwicze ponad [...]
[...] popadło z fast foodami i chipsami na czele, a nic takiego nie miało miejsca. Od czasu gdy zacząłem stosować dietę zauważyłem problem z rosnącym brzuchem. Gdy napinam mięśnie brzucha (a i owszem nawet je widać) cały "brzuch" jakby rozlewa się na boki tworząc takie jakby "mini" oponki. Nie jest to na razie nic wielkiego ale skoro się w ogóle [...]
[...] które nie tolerują laktozy oraz można je pić w ciazy chciała bym sie dowiedzieć czy to prawda , oraz następne pytanie 3 ile po cesarskiem cieciu moge zacząć ćwiczyć miesnie brzucha , np 6w ? Proszę tylko o rzetelne wypowiedzi przeczytałam mnóstwo forom i większość z nich pisane jest przez osoby które wydaje sie nie mają o tym pojęcia a piszą [...]
[...] na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8 p. Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. - 6-8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 5 s. maks. il. p. Środa Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą 4s. - 6-8 2) Wykroki ze sztanga na karku 4s. - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raczej aski w barach i ramionach, a za to mam strasznie grube nogi. Od lutego robiłem w zasadzie masę, troche mi wagi przybyło, potem od maja leciałem z lekką redukcją- wagi troche ubyło, ale nie w tych miejsach, gdzie było trzeba(straciłem w klacie trochę, a z brzucha prawie nic nie zeszło :/) Rano dodam fotki, jak narazie proszę o ocenę planu
[...] wiec zaopatrzyc sie juz w trakcie cyklu? 3. 1osłonka na 1tabs wina? 4. dieta i trening bedzie wszystko przypiete na maxa tylko sie zastanawiam czy isc w mase czy rzezbe, bo brzucha coraz mniej widac, a nie wiem czy jak bede redukowal to duzo ze mnie zejdzie, moze zaczac od kalori na podtrzymanie wagi ciala i zobaczyc co sie bedzie dzialo? [...]
[...] sposób pierwszy. Wczoraj usłyszałem o drugim sposobie, który jest niby efektywniejszy. Dzisiaj zrobiłem 34 dzień tym sposobem. Odczułem jakby większy wysiłek mięśni brzucha i o wiele więcej potu wylałem z siebie. Czy są jakieś przeciwskazania co do drugiego sposobu? W ogóle ktoś próbował tak robić? Powrócić do pierwszego sposobu? [...]
[...] wielu artykulow na ten temat takze prosze o wyrazenie opinii na temat tego co stworzylem :D Cel diety : lekii przyrost masy i redukcja tkanki tluszczowej (glownie z brzucha ) Plan tygodnia 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x bieganie Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal ( wyliczylem z wzoru) I posilek - 850 kcal [...]
[...] do sylwetki, z którą można zaczynać masę. Od razu uprzedzam, że ta teraz mnie nie zadowala i chciałbym zejść do sylwetki, która chociaż trochę będzie podkreślać aktony brzucha i będę dość płaski na brzuchu. Co sądzicie o tym, by dodać tzw. refeed day? Redukuję już długo i obecnie jestem na poziomie gdzie postępy są znikome, a waga lubi się [...]
[...] temu dzien w dzien cwiczylem uda az do skurczow miesni gdyz chcialem miec silne nogio do gry w kosza i bardzo czesto grywalem po pare godzin , kolejny przyklad to miesnie brzucha , wiele osob jakie znam trenuja sklony codziennie i maja swietne kraty na brzuchu, wiec jak to wlasciwie jest? czy miesien jesli cwiczony codziennie rozbudowuje sie [...]
[...] okolo 45° klade sie na tej laweczce nogami do pasa, pochylam glowa prawie do ziemi a potem do prostych plecow. Rece trzymam splecione na karku jak podczas cwiczen miesni brzucha (ale nie wyginam sobie glowy naciskajac na nia rekoma, glowa jest prosto/naturalnie). Pare faktow: wiek: 28 lat waga 130kg (juz zrzucilem 16kg :) wzrost 186kg budowa [...]
[...] w układaniu dietki skorzystałem z dwóch stron i mam pewien problem a mianowicie po wpisaniu moich danych: Płeć : mężczyzna Wzrost – 174 Waga – 92 Wiek – 32 Obwód brzucha - 1 metr i 4 cm :) Nie wiem ile przyjąć kalorii na pułap wyjściowy gdyż: 1) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a) Aktywność [...]
Kolega pomógł dobrać mi dietę tak abym mógł zrobić masę nie tracąc na wyglądzie sylwetki(nie chcę wielkiego brzucha), ale to jest forum specjalistów więc zanim zacznę się do niej stosować chcę zasięgnąć Waszej porady. Aktualnie wazę 65kg i mam 178 wzrostu. W moich oczach jestem chudy i chce przytyć chociaż o 5kg. Na siłownię chodzę 3 razy w [...]
Mam malutki problem z dziewczyna , ma problemy z tkanka tłuszczowa w okolicach ud i brzucha , chodzi srodki spalajace tłuszcz , oczywiscie trening aerobowy bedzie , chodzi i konkretne srodki sprawdzone przez kobiety :P Najlepiej jakies cykle :P :) Oczywiscie bez koksu:D Prosze o poadnie ciekawych mieszanek róznych srodków cena nie gra roli , [...]
[...] tak, codziennie wieczorem mam szanse zrzucic 8 kg no i w jakim czasie mniej wiecej? nie ukrywam ze chcialabym do wrzesnia chociaz ze 4 kg zrzucic :( najbardziej z ramion i brzucha..co do diety to wyliczylam sobie zapotrzebowanie i odjełam 200kcal okolo, tyle ze sie jej nie trzymam..:/ aaale zaczne!! no i wtedy : dieta w/w - wysokotłuszczowa i [...]
[...] ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie czy 1. spięcia brzucha (brzuch)2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]
[...] dzien treningu Klatka + brzuch - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie - wyciskanie sztangielek w skosie 6 serii - pompki na poreczach do bólu -cwiczenie na góre brzucha 4 serie -cwiczenie na dol brzuch 4 serie Czwarty dzien treningu Ramiona - wyciskanie sztangi w lezeniu do czola 4 serie - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie [...]
[...] miałem lekki tłuszcz na brzuchu i po 5 latach zwiększyły mi się znacząco wszystkie mięśnie lecz tłuszcz na brzuchu dalej pozostał. Chciałbym pozbyć się tego tłuszczu z brzucha oraz wyrzeźbić swoje mięśnie lecz nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Miesiąc temu zacząłem biegać około 4 razy w tygodniu wieczorem + siłownia standardowo 3 razy w [...]
